坚持做俯卧撑,能够使胸肌发达吗?3个方面给你做出答复

  • 日期:08-06
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  大家都知道,俯卧撑对胸肌、三角肌前束以及双臂的肱三头肌有很好的锻炼效果,如果想要使胸肌变得发达,就要提高对胸肌的刺激度,这样才会让胸肌的刺激度变大。达到我们需要的效果。如何在俯卧撑中提高胸肌的刺激度?以下3个方面给你做出答复。

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  1、做好针对性的胸肌锻炼

  想要让胸肌的刺激变大,要使胸部展开和被挤压的范围增大,在做身体向下运动时,把胸部最大限度的向外伸展,使手臂向身体两侧打开的幅度增大,身体向上运动的时候,要保证上臂紧贴住身体,使胸部中间有很强的挤压感,掌握俯卧撑的宽窄度,当我们在训练胸部外侧的肌肉的时候,就要保证双手之间的距离比肩部要宽,想要增强胸肌中缝的刺激度,就要使双手之间的距离比肩宽要窄。

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  在动作的过程中,我们可以拉大身体与地面的距离,使俯卧撑的向下、向上的距离拉大,这样就会使胸肌的收缩和拉伸的范围增大,同时控制好顶峰收缩的时间,延长胸肌收缩和拉伸的时间,注意力要集中在胸肌的锻炼上,同时控制好身体向下或者向上运动的速度,保持慢速进行,在这些因素的决定下,胸肌的刺激度会被增强,长时间这样锻炼,胸肌就会变得越来越发达。

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  2、及时纠正俯卧撑中,不正确的动作姿势

  在运动中我们要随时注意脊椎要保持在中立位,前倾或者后倾过多,都会影响身体的发力部位发生变化,导致三角肌前束受刺激的程度被提高,同时身体向下运动的时候,由于自重带来的压力,会使手腕发生向内旋转,这样也会使三角肌过度发力,并且在运动中,经常弓背,使脊椎偏移了原始的中立位,造成胸肌的感觉尽失,锻炼效果就失败了。

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  3、增加训练强度

  不管是增肌还是减脂,都是很辛苦的,我们训练者要有一颗坚持的恒心,然后在自重的基础上,尝试负重进行锻炼俯卧撑,例如让你的同伴坐在背部,辅助你的训练,保证好全程完成动作训练,不要做到一半,这样效果会被打折扣的,建议训练强度每天做3组-5组,每一组完全达到力竭,组间休息40秒,或者每天逐渐增加2个左右的俯卧撑动作,这样累积效果也是很好的。

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  坚持以上的锻炼方法,是可取的,但是也不能离开我们的饮食,我们可以吃一些方便的增肌粉,给自己的俯卧撑锻炼,带来很好的辅助,这样就会使我们的胸肌变得越来越发达。

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